健康知识

经常热水泡脚有哪些健康好处?

泡脚有什么好处?

当然有好处,最大的好处就是,舒服。


试想,大冬天,特别是有手凉脚凉的人,闲暇之时,整一盆热水泡一泡脚,不仅解决了(即使是暂时缓解)脚凉的烦恼,全身也可以微汗,顿觉浑身舒泰,自然是舒服的。


或有人说,这里说的“好处”是坊间广泛流传的各种健康好处,而不仅限于舒服。


如果这样说,那么,包括带足底按摩的足浴浴在内的各种泡脚的所谓健康好处都缺乏证据。


除了,有限的证据显示,有脚凉的人,睡前泡脚或有助于入睡。


睡眠与体温的变化

睡前泡脚或有助眠作用,这主要与睡眠中体温的变化有关。


热水泡脚有哪些健康好处?



已知,人类的睡眠和体温都具有典型的昼夜节律。


而且,体温的这种变化是良好睡眠所需要的。


上图可见,人从通常的睡眠时间开始体温渐次下降,到后半夜降到最低水平。


研究证据显示,晚间体温的下降并非单纯的睡眠伴随行为,而是睡眠所需要的。


这是因为,进入睡眠状态,人体代谢和多数组织器官的生理活动率也都进入相对低的状态,这就要求体温也需要相应下降,体温不能及时下降到适合水平,就会干扰入睡,甚至影响睡眠质量。


我们知道,体温的调控是身体产热和散热动态平衡的结果。


体温下降,需要向环境更多散热才能实现,这就需要提高人体皮肤与环境之间的温度差。


人体不同部位的皮肤类型不同,在体温调节中的作用也有差异。


其中,手脚掌心、耳廓和面部某些部位属于无毛皮肤,血液循环丰富,存在动静脉吻合(小动脉和小静脉之间直接的通路);而且经常性裸露在外。


这些特点就是为作为人体“常规热交换器”而准备的。


也就是说,在通常状态下,体温调节优先通过这些部位皮肤的血管收缩舒张,以及出汗进行调节。


而其他部位的所谓有毛皮肤,更适合于作为隔热绝缘体,有利于保存体热而不是热交换。


如上所述,入眠需要核心体温率先降低,这种降低就是通过手脚皮肤加大散热来实现。


手暖脚暖有利于入睡



这样,要想获得良好的睡眠,尽快入睡,一方面需要卧室保持相对的低温。美国睡眠基金会推荐的卧室适宜温度是15~19℃。


另一方面,需要手脚皮肤具有相对较高的温度,即手暖脚暖。


相反,如果手凉脚冷,血管持续保持收缩状态,就不利于散热,就会影响体温的下降,从而,延长进入睡眠的时间,即睡眠潜伏期。


现实生活中,很多人都有这样的体会,寒冷季节,如果手凉脚凉,就不容易入睡。


一些科学研究也提供了一些证据。




这类的试验基本条件是,睡前进行足浴,水温40℃左右,足浴时间20~40分钟之间。


试验结果显示,足浴可以有效升高足部温度,对核心体温不会有明显影响。


睡前这种足浴对睡眠的影响,主要体现在可以缩短睡眠潜伏期,促进尽快入睡。


但是,这种助眠影响主要见于有脚凉的人,脚原本温暖的人没有明显影响。


至于,睡前足浴对整体睡眠质量的影响,结果不一致。


一般认为,对于原本睡眠质量不好的人或有改善;对于没有睡眠障碍的人,没有影响。


可见,关于睡前泡脚的好处,仅在于帮助脚凉的人更快入睡。




这种好处其实无需泡脚这么麻烦,一个热水袋或者暖手宝就解决了:


进被窝用它们暖脚后蹬远一点就好了。


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